Voor degene die geïnteresseerd zijn in meditatie en deze willen gaan beoefenen hieronder een tiental tips:
1. Doe het in de ochtend zodra je wakker wordt voor het ontbijt.
2. Begin met vijf minuten te mediteren en bouw het op tot veertig minuten of langer. Het is wetenschappelijk bewezen dat door elke dag al minimaal twintig minuten te mediteren de hersenen ten gunste veranderen en stresshormonen dalen. ( zie bij menu: Wat is meditatie? Alle wetenschappelijke bewezen voordelen)
3. Zit in een goede houding met een rechte rug, zoals de kleermakerszit of halve of hele lotushouding op een meditatiekussen. Als dat niet gaat ga dan op een stoel zitten. Als dat ook niet gaat, ga dan eventueel op bed liggen met een rechte rug en leg je armen naast je zijde. Visualiseer een touwtje dat boven aan je hoofd vastzit en waar je aan trekt zodat je helemaal recht zit of ligt. Je kantelt je bekken iets naar achter toe met een iets holle onderrug. Je ogen houd je gesloten en je richt je blik op zo’n twee meter voor je uit op de grond of kijkt naar het plafon.
4. Zet een timer, het liefst met een rustig muziekje of melodie. Je kunt eventueel ook een geleide meditatie-app gebruiken (zet je smartphone op niet storen of vliegtuigstand).
5. Bouw aan een meditatiegewoonte en zorg dat je er dagelijks echt ruimte voor maakt en er echt voor gaat zitten.
6. Richt je aandacht op je ademhaling. Je ademt in via je neus naar je buik. Volg hoe je adem naar het lagere deel van je longen gaat, voel je buik rijzen en als je uitademt voel je hoe je buik weer daalt en de lucht via je neus naar buiten gaat. Concentreer je op het rijzen en dalen van je buik. Adem rustig in. Adem rustig uit, pauzeer dan een paar tellen, (je stokt de adem) tot je vanzelf weer inademt. Herhaal. Adem in. Adem uit. Pauze (stok). Adem in. Adem uit. Pauze (stok). Deze rustig ademhaling geeft je lichaam het signaal ” alles is veilig” en met de aandacht zet je je brein stil. Na een tijdje wordt je als het goed is rustiger in je hoofd en je lichaam, dan ga je weer naar je natuurlijke ademhaling terug. (dus zonder te stokken) Als je afdwaalt met je gedachten ga je steeds weer terug naar je ademhaling. Ook al dwaal je honderd keer af, je keert ook weer honderd keer terug naar je ademhaling. Blijf je daarop focussen. Zo train je je aandachtsspier. Je kunt je ademhaling ook benoemen als je wilt: inademen, uitademen of rijzen en dalen.
7. Probeer je te concentreren op de ruimtes tussen je gedachten. Je bent niet je gedachten, emoties en visuele prikkelingen. Je bent slechts de waarnemer ervan, de getuige. Probeer er geen respons op te geven. De geest popt ze nu eenmaal op. Ze zijn er en ze mogen er zijn, je ervaart dat ze er zijn, je bent slechts de toeschouwer van hun, de getuige, de waarnemer meer niet en niet minder. De gedachtes zijn de wolkjes die voorbij drijven.
8. Gedurende een meditatie kun je dus van alles tegenkomen: gedachtes, emoties, energieën. Er kunnen fijne gevoelens komen maar ook minder fijne. Probeer er niet over te oordelen en laat het zijn, het zijn geen indringers of vijanden, slechts gedachtes. Ze horen erbij, dus vecht er niet tegen. Accepteer dus alles wat naar boven komt maar hecht je er niet aan. Ga vanuit je gedachtes steeds weer terug naar het volgen van je ademhaling. Doe je dit keer op keer, dan zie en leer je dat je de waarnemer bent van je gedachten, de toeschouwer meer niet. Je kijkt er van een afstand naar en je geeft geen respons…
9. Onthoud: je doet iets heel goeds voor jezelf, wees daar dus trots op! Je maakt tenslotte echt tijd voor jezelf! Hoe meer je mediatie beoefent, hoe kalmer je geest wordt en hoe meer je de eenheid zult ervaren in alles en de rust die daar heerst. Je zult gaan leren inzien dat alles verbonden is met elkaar… en dat er geen afzonderlijk Zelf bestaat. Alles is één… Dat inzicht is de kracht van meditatie, het brengt ons terug naar onze werkelijke staat van Zijn… In die leegte (verbondenheid) vind je je ware Boeddha natuur.
10. Meditatie is eigenlijk een voertuig voor een groot transformatieproces naar ons ware Zelf…